9 prehranskih dopolnil, ki jih je potrebno dodajati, če imate suho kožo
Hidrirana in zdrava koža je vedno cilj. Moteče in celo naravnost neprijetno postane, če ni. Seveda je dodajanje obogatenih in vlažilnih krem lahko koristno, vendar se nega kože popolnoma vsakokrat začne od znotraj. Absolutno drži, da naša koža odraža naše splošno zdravje, vitalnost in tudi prehransko stanje; koža nas ovije v dobro ali slabo.
Koža je naš največji organ in, če želite imeti resnično zdravo kožo, morate imeti zdravo telo. Z ustrezno vrsto dodatkov lahko nivo vlage izdatno okrepimo tudi od znotraj.
Hialuronska kislina
Hialuronsko kislino naravno proizvaja naše telo, najpogosteje pa jo najdemo v koži, očeh in vezivnem tkivu. Hialuronska kislina deluje tako, da vpije vodo in da ohrani vlažnost naših telesnih tkiv. Raven hialuronske kisline v telesu se običajno zmanjšuje s starostjo, zato so lahko dodatki izrednega pomena.
Kolagen
Kolagen je glavna strukturna sestavina kože, ki pa s starostjo in izpostavljenostjo okolja, kot je UV-svetloba, postane šibek in tog. Dodatek kolagena lahko pomaga, vendar le, če izberete pravo vrsto. Ker gre za veliko molekulo, dodajanje kolagena običajno ni učinkovito, ker kolagen razgradi vaš GI trakt. Vendar najnovejša generacija dodatkov kolagena dejansko vsebuje hidroliziran kolagen ali pred razgrajene fragmente kolagena, imenovane tudi kolageni peptidi, ki se lepo absorbirajo in krožijo v koži.
Vitamin E
Vitamin E je skupina v maščobah topnih spojin, ki delujejo na obnovo poškodovanih celic, vključno s kožnimi celicami. Pomanjkanje vitamina E je povezano s suhostjo kože. Tako kot hialuronska kislina tudi vitamin E zadržuje vlago in deluje kot antioksidant, ki odstranjuje proste radikale, ki lahko poškodujejo celične membrane. Vitamin E ima tudi antioksidativne in protivnetne lastnosti ter lahko pomirja rdečico in draženje kože.
Vitamin C
Ta vitamin se ponavadi oglašuje zaradi njegovih učinkov na krepitev imunosti, lahko pa pomaga tudi v boju proti suhosti kože. Raziskave so namreč pokazale, da lahko vitamin C poveča proizvodnjo naravnih maščob v koži in okrepi celice v zunanjem sloju kože, imenovanem stratum corneum. Zdravje in struktura rožene plasti sta ključnega pomena za obrambo pred pretirano suhostjo kože.
Ribje olje
Ribje olje je maščoba in olje, ki se pridobiva iz tkiv mastnih rib in se uživa v obliki dodatka. Ribje olje vsebuje omega maščobne kisline, ki so gradniki za proizvodnjo zdravih celičnih membran. Študije kažejo, da lahko pomaga tudi pri suhi koži.
Probiotiki
Probiotiki lahko pomagajo v boju proti suhi koži z več posrednimi učinki. V telesu so mikroorganizmi, ki živijo na koži in v črevesju, kar je znano kot kožni mikrobiom in črevesni mikrobiom. Ti organizmi živijo sinergično z našim telesom. Motnje mikrobioma lahko spodbudijo vnetja tako v koži kot v črevesju in stalno vnetje lahko privede do prezgodnjega staranja kože, vključno s suhostjo kože. Probiotiki lahko pomagajo normalizirati mikrobiom, pomirijo vnetja, podpirajo črevesno pregrado in posledično tudi zmanjšajo vnetje kože.
Vitamin D
Kot je večini že znano, naše telo naravno tvori vitamin D, ko smo izpostavljeni UV-svetlobi. Premajhna količina izpostavljenosti sončni svetlobi pa lahko privede do suhe, luskaste kože. Če ugotovite, da vam D vitamina primanjkuje, vam bo zdravnik morda priporočil, da najprej uporabite hrano, obogateno z vitaminom D, kot je mleko. Če pa to ne pomaga, je smiselno poseči po prehranskih dodatkih. Vitamin D je v maščobi topen vitamin, zato vam priporočamo, da ga jemljete ob obroku, ki vsebuje maščobo, saj bo le ta izboljšala njegovo absorpcijo.
Linolna kislina
Linolna kislina je esencialna maščobna kislina, znana tudi kot omega-6. Skupaj z linolensko kislino in oleinsko kislino je bistvenega pomena za sintezo kože pomembnih naravnih maščob, ki pomagajo narediti naravno pregrado na koži. Te maščobne kisline ne morejo nastajati v človeškem telesu in jih je treba uživati v prehrani. Večji vnos linolne kisline pomaga zmanjšati suhost kože.
Cink
Cink je mineral, ki je potreben za zdravje vašega telesa. Dokazano je, da cink deluje protivnetno, njegov učinek na suho kožo pa je posreden. Cink lahko pomaga zmanjšati vnetje v telesu, kar lahko vpliva na suhost in rdečico kože.