5 znanstveno podprtih načinov, kako lahko kolagen podpre vašo vadbo

Čeprav je kolagen znan odlična podpora negi kože, se zdi obetaven tudi za podporo telesu pri vadbah. Beljakovine dajejo strukturo tudi vezivnim tkivom, kot so kosti, kite in vezi. Ti deli telesa so ravno tisto, kar vam pomaga pri počepu, raztezanju in vsem, kar je vmes. Torej, ali povečanje vnosa kolagena potrebujete ali z drugimi besedami, kako lahko kolagen podpre vašo vadbo?

Dodajanje kolagena k dobro uravnoteženi prehrani, lahko ponudi številne koristi za kožo in lase, in zdaj vemo! Da tudi za treninge. To je zato, ker kolagen daje telesu hranila, ki jih potrebuje za optimalno delovanje. Njegov aminokislinski profil podpira vezivna tkiva, mišice, zdravje krvnega obtoka in okrevanje po poškodbah.

Tu je pet razlogov, da je kolagen lahko v pomoč:

Kolagen v pomoč pri okrevanju po vadbi.

Obnova po vadbi je ključni del uspešnega treninga. Ne samo, da okrevanje omogoča, da se vaša tkiva popravijo in rastejo, ampak tudi zmanjšuje tveganje za poškodbe. In ko gre za optimalno okrevanje, lahko kolagen igra pomembno vlogo.

Kolagen lahko podpira okrevanje, ker ima anabolični učinek na hrustančno tkivo, ki spodbuja zdravo rast mišic. Natančneje, kolagenski peptidi pošiljajo signale, ki sprožijo anabolizem (rast in izgradnjo) v različnih tkivih, vključno s skeletnimi mišicami, da podprejo obnovo in moč.

Kolagen v pomoč pri obvlada bolečin, povezanih z vadbo.

Brez bolečin, brez dobička, kajne? To drži, ampak, ne vedno. Bolečine, povezane s prekomerno vadbo, ki pogosto prizadenejo aktivne ljudi, lahko resno ovirajo vaše cilje vadbe. Čeprav napredek v kondiciji ni mogoč brez neprijetnih občutkov, je vseeno nujno poslušati svoje telo in redno delati odmore. (Če pa so vaše bolečine hude ali ne izginejo, obiščite zdravnika. Morda imate resnejšo poškodbo.)

V študiji iz leta 2008 je opisano, zakaj dodajanje kolagena pomaga obvladovati bolečine v sklepih, povezane z vadbo, pri skupini fizično aktivnih posameznikov. Novejša študija je pokazala, da je dnevni vnos kolagenskih peptidov zmerno pomagal obvladovati bolečine v mišicah po skakalnih vajah, kar kaže na to, da bi lahko pomagalo pri celotni atletski izvedba.

Obstajajo tudi dokazi, da imajo kolagenski peptidi vlogo pri obvladovanju bolečin v kolenu, povezanih z dejavnostjo, pri mladih športnikih. Raziskovalci domnevajo, da kolagenski peptidi podpirajo sintezo kolagena v sklepnem hrustancu, kar bi lahko pomagalo pri mikro poškodbah, ki jih povzroča telesna aktivnost.

Kolagen kot podpora za zdravje kosti

Ne glede na to ali delate sklece ali hodite po stopnicah, vam zdrave kosti omogočajo lahkotno gibanje. In kot kaže, lahko kolagen prispeva k splošnemu zdravju kosti. V študiji so kolagenski peptidi pomagali obvladovati razgradnjo kosti pri ženskah v menopavzi, s starostno povezano izgubo kostne gostote.

Dejstvo pa je, da s staranjem, naša telesa prenehajo graditi kosti. Namesto tega se zgodi ravno nasprotno in gostota kosti se sčasoma naravno zmanjša. To poveča tveganje za osteoporozo, zaradi česar ste bolj nagnjeni k zlomom in težjemu okrevanju po zlomih.

Vadba je nedvomno eden najboljših načinov za ohranjanje vitalnosti in dobrega počutja. Spodbujanje zdravja kosti z uživanjem bistvenih hranilnih snovi, kot je kolagen, pa lahko pomaga tudi, da kosti med vadbo delujejo varno.

Kolagen prav tako pomaga vašemu krvnemu obtoku ostati zdrav.

Ste vedeli, da tudi vaše krvne žile potrebujejo kolagen? Sem spadajo tudi vaše arterije, ki so krvne žile, ki dovajajo kri, bogato s kisikom, stran od srca. Kolagen zagotavlja strukturo v vaših arterijah in omogoča, da kri zlahka potuje iz srca v telo. Iz tega razloga je kolagen ključnega pomena za podporo zdravemu srčno-žilnemu sistemu.

Z zdravim nivojem naravnega kolagena bodo vaše arterije manj verjetno krhke. Kar zadeva vadbo, to zagotavlja, da vaše mišice dobijo dovolj hranil in kisika med vadbo.

Kolagen lahko spodbuja zdravljenje po poškodbi ali operaciji.

Poškodba ali operacija lahko resno ovirata vaš potek vadbe. Čeprav je morda neprijetno ustaviti svojo rutino, je pomembno tudi, da telesu pomagate pri celjenju. V večini primerov gre za veliko počitka in dobro zaokroženo prehrano.

Pomembno je, da v času rehabilitacije zaužijete hranila, ki podpirajo kolagen. Rezultati laboratorijske študije kažejo, da bi želatina, bogata z vitaminom C, lahko podpirala obnovo tkiva (skupaj s preprečevanjem poškodb). Živila ali dodatki, ki vsebujejo kolagen, skupaj s hranili za povečanje kolagena, kot je vitamin C, je lahko koristno pri zdravljenju po kirurškem posegu ali poškodb kosti, kože ali vezi.

Zelo pomembno je da vemo, da je med zdravljenjem telo v visokem metabolizmu in potrebe po beljakovinah se povečujejo. Zato je res nujno, da vnesete hrano, ki vsebuje kolagen, kar vam bo pomagalo izpolniti te potrebe po beljakovinah. Ne pozabite, da kolagen sam po sebi ni popolna beljakovina, zato dodatki ne bi smeli nadomestiti vira beljakovin po treningu.

VIRI:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5183725/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18416885/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6521629/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28702900/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5932411/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK21582/