0 items
Košarica je prazna.
Nazaj v tgovinoKaj se zgodi, ko prenehate jemati kolagen?
Vprašanje, ki si ga večina uporabnikov kolagena slej ko prej postavi – kaj se bo zgodilo, ko bom prenehal z jemanjem kolagena? In odkar so kolagenska dopolnila eksplodirala na trgu, se je pojavilo nekaj polemik o tem, ali delujejo ali ne.
Naše mnenje? Vsekakor delujejo, kar potrjujejo tudi številne raziskave in nenazadnje pozitivni odzivi naših uporabnikov. S tem se strinja tudi večina strokovnjakov udeleženih v študijah prehranskih dopolnil o kolagenskih dodatkih z nekaterimi zanimivimi ugotovitvami. Pa si poglejmo v nadaljevanju, o čem govorijo.
Strokovnjaki ne navajajo le številnih kliničnih študij, ki prikazujejo prednosti hidroliziranih kolagenskih dodatkov za kožo, ampak se dotaknejo tudi tega, kaj se zgodi, ko jih prenehate jemati.
Kaj se zgodi, ko prenehate jemati kolagen?
Hidrolizirani kolagenski dodatki dokazano spodbujajo naravno raven kolagena v telesu. To je pomembno zlasti za tiste, ki jih skrbi staranje kože (pomislite na drobne linije in gube), saj se proizvodnja kolagena s starostjo zmanjšuje.
Raziskave kažejo, da lahko ti hidrolizirani kolagenski peptidi podpirajo elastičnost kože in gostoto kožnega kolagena, če jih uživate vsak dan. Vendar strokovnjaki pojasnjujejo, da ugodni učinki kolagena trajajo do enega meseca po prenehanju jemanja dodatka.
Kaj to v praksi pomeni?
Pri rednem jemanju 2,5 grama hidroliziranega kolagena dnevno, v obdobju 24 tednov, uporabniki lahko opazijo močnejše nohte in hitrejšo rast nohtov. Ko pa z rednim jemanjem kolagena prenehamo, njegove koristi že v slabem mesecu upadejo za kar 12 %. Le-to se kaže kot počasnejša rast in večja lomljivost nohtov.
Podobne rezultate po prenehanju rednega jemanja kolagena beležijo strokovnjaki tudi pri obravnavanju očesnih gub. Pozitivni učinki pričnejo drastično upadati že po 1 mesecu neuporabe kolagena in drobne linije in gubice postanejo ponovno bolj izrazite.
Jemanje tekočega kolagena je povezano tudi s pozitivnimi učinki na vlaženje, elastičnost, hrapavost in gostoto kože. Ko z jemanjem kolagena prenehamo za dlje časa, bomo zelo hitro opazili, da je koža postala bolj toga, slabše navlažena in manj elastična.
V praksi to pomeni, da če preskočite dan ali dva kolagenskega dodatka, ne boste opazili dramatičnega upada (čeprav vam še vedno priporočamo, da se držite dnevne rutine, če se le da). Tudi to ne pomeni, da bi morali pri kolagenu popuščati – zgoraj navedene koristi so posledica rutinske uporabe prehranskih dopolnil. Poudarek je torej na rutini.
Dejstvo je, da je zdravje kože v veliki meri povezano s prehrano, vendar je prav tako objektivno gledano dejstvo, da kolagenska dopolnila pomagajo. Pomagajo pa le ob redni uporabi, saj bodo posledice prenehanja jemanja kolagena opazne že v enem mesecu.
Koliko kolagena je varno uživati vsakodnevno?
Koristi, ki so jih opazili v študijah o dodajanju kolagena, so posledica rednega uživanja dodatka. Pregled kliničnih študij iz leta 2019 je pokazal, da je jemanje od 2,5 do 15 gramov hidroliziranih kolagenskih peptidov na dan lahko varno in učinkovito.
Ne glede na to, ali ste športnik, oseba, ki rehabilitira poškodbo, ali nekdo, ki se želi starati bolj graciozno, ni skrivnost, da vam dodajanje hidroliziranih kolagenskih dodatkov lahko pomaga doseči vaše cilje.
V nadaljevanju je povzetek pozitivnih ugotovitev raziskav, ki prikazujejo vsako korist, odmerek, trajanje študije in druge koristne informacije, ki vam bodo pomagale pri odločitvi, koliko kolagena na dan je primerno za vas.
Koristi jemanja kolagena za športnike in sklepe:
- Zmanjšanje bolečin v sklepih, povezanih z aktivnostjo, pri športnikih: 10 gramov hidroliziranega kolagena na dan 24 tednov
- Izboljšanje stabilnosti gležnja po poškodbi in zmanjšanje tveganja za nadaljnje poškodbe pri športnikih: 5 gramov kolagenskih peptidov na dan 24 tednov
- Zmanjšanje bolečin v sklepih in izboljšanje gibljivosti pri osteoartritisu: 8 gramov kolagenskih peptidov na dan 24 tednov
- Zmanjšanje bolečine in pospešitev okrevanja po naporni vadbi: 20 gramov hidroliziranega kolagena na dan 9 dni – 7 dni pred vadbo in 2 dni po njej
Koristi jemanja kolagena na telo:
- Izboljšanje strukture možganov, spomina in kognitivnih funkcij: 5 gramov hidroliziranega kolagena na dan 4 tedne
- Zmanjšanje arterijske togosti in zvišanje holesterola HDL (“dobrega”) pri zdravih odraslih: 2 odmerka po 8 gramov AM in PM, skupaj 16 gramov kolagenskih beljakovin na dan 6 mesecev
- Povečanje mineralne gostote kosti pri ženskah po menopavzi: 5 gramov kolagenskih peptidov na dan 12 mesecev
- Zmanjšanje kronične bolečine in disfunkcije sklepov, povezane s fibromialgijo: 14 gramov kolagenskih beljakovin v prahu vsak večer pred spanjem 90 dni
- Izboljšanje kakovosti spanja in lažje uspavanje: 12 gramov kolagenskih beljakovin ponoči, ki zagotovijo 3 grame aminokisline glicin, ki spodbuja spanje.
Koristi jemanja kolagena za kožo in nohte:
- Zmanjšanje videza očesnih gub: 2,5 grama kolagenskih peptidov na dan 8 tednov
- Povečanje vlažnosti kože: 10 gramov kolagena na dan 56-84 dni
- Povečanje elastičnosti kože: 2,5 ali 5 gramov hidroliziranega kolagena na dan 8 tednov – oba odmerka sta bila v tej študiji enako učinkovita
- Zmanjšanje velikosti por in povečanje elastičnosti kože: 10 gramov kolagenskih beljakovin na dan 90 dni
- Zmanjšanje vizualnega videza celulita na koži: 2,5 grama hidrolizata na dan 24 tednov
- Povečanje rasti nohtov in zmanjšanje njihovega lomljenja: 2,5 grama kolagenskih peptidov na dan 24 tednov
Če se vaš cilj ujema z eno ali več zgoraj naštetimi težavami, vam priporočamo, da zaužijete najmanj količino uporabljeno v raziskavi, če želite doseči podobne rezultate.
In če začetni odmerek ne bo zadostoval za želene rezultate, ga lahko od tam naprej povečate.
Podobno se prepričajte, da kolagenske peptide uporabljate enako dolgo ali dlje, kot je trajanje ujemajoče se študije.
Zgoraj navedeni podatki prikazujejo čas, ki je potreben za doseganje koristi, vendar boste morda dosegli boljše rezultate, če boste kolagen uporabljali dlje časa – ali celo za nedoločen čas.
Ali naj kolagen uporabljam samo določen čas ali naj ga jemljem redno?
Prvič, v vsaki strokovno pregledani študiji, ki smo jo obravnavali tukaj, so udeleženci vsak dan jemali hidroliziran kolagen. Že samo to vam pove, da je najbolje, da sledite uveljavljenim metodam, če želite doseči podobne rezultate.
In drugič, kolagenske beljakovine imajo edinstven aminokislinski profil, zaradi česar se razlikujejo od vseh drugih oblik beljakovin.
Nenavadno visoka vsebnost glicina, prolina in hidroksiprolina, ki jih najdemo v kolagenu, je v veliki meri odgovorna za njegove prednosti.
Zaključek: za najboljše rezultate uživajte kolagen vsak dan, ne le kot napitek za regeneracijo po vadbi ali kot občasni vir beljakovin.
Kolikokrat na dan naj jemljem kolagen?
Na tej točki smo ugotovili, da sta določitev pravilnega odmerka za vaše cilje in dnevno uživanje kolagena ključna dejavnika, če želite doseči najboljše rezultate.
Toda ali poleg vsakodnevnega dopolnjevanja obstaja idealna pogostost jemanja kolagenskih dodatkov?
Jemanje kolagena enkrat ali dvakrat na dan je dovolj za večino koristi, ki jih to dopolnilo ponuja.
Vsekakor lahko kolagen jemljete dvakrat dnevno, da zagotovite ohranjanje višjih ravni aminokislin, pridobljenih iz kolagena, skozi ves dan.
Nazadnje se lahko odločite, da dnevni kolagen razdelite na več dnevnih obrokov, če ga jemljete za več različnih namenov, kot sta rehabilitacija poškodb in spanje.
Še vedno niste prepričani, koliko kolagena dnevno je potrebno jemati?
Če še vedno niste prepričani o najboljšem odmerku za vas, priporočamo, da začnete z 10 grami hidroliziranega kolagena na dan.
Velika večina študij je pokazala koristi že pri tej količini ali manj.
Toda tudi če so vaši cilji bolj kozmetični (kjer se včasih zdijo učinkoviti 2,5- ali 5-gramski dnevni odmerki), odmerek 10 gramov na dan verjetno prinaša dodatne koristi na področju zdravja sklepov, srca in spanja.